වටේටම නිල් එළිය. මෙම අධි ශක්ති ආලෝක තරංග සූර්යයාගෙන් විමෝචනය වන අතර, පෘථිවි වායුගෝලය හරහා ගලා යන අතර සමෙහි සහ ඇස්වල ආලෝක සංවේදක සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරයි. ලැප්ටොප්, ජංගම දුරකථන සහ ටැබ්ලට් වැනි LED උපාංග ද නිල් ආලෝකය නිකුත් කරන නිසා මිනිසුන් ස්වභාවික හා කෘතිම පරිසරයන් තුළ නිල් ආලෝකයට වැඩි වැඩියෙන් නිරාවරණය වේ.
ඉහළ මට්ටමේ නිල් ආලෝකය නිරාවරණය වීම මිනිස් සෞඛ්‍යයට දිගුකාලීන අවදානමක් ගෙන එනු ඇති බවට මෙතෙක් සාක්ෂි නොමැත. එසේ වුවද, පර්යේෂණ තවමත් සිදු වෙමින් පවතී.
කෘත්‍රිම නිල් ආලෝකය සහ අක්ෂි තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ ඉරුවාරදය වැනි සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් අතර සම්බන්ධය පිළිබඳ යම් දැනුමක් මෙයයි.
Digital Eye Fatigue (DES) ඩිජිටල් උපාංග දිගු කාලීන භාවිතය හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ මාලාවක් විස්තර කරයි. රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
පරිගණක තිර, ලැප්ටොප්, ටැබ්ලට් සහ ජංගම දුරකථන සියල්ල ඩිජිටල් අක්ෂි වික්‍රියාවට හේතු විය හැක. මෙම සෑම උපාංගයක්ම නිල් ආලෝකය නිකුත් කරයි. මෙම සම්බන්ධතාවය නිල් ආලෝකය ඩිජිටල් අක්ෂි තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරන්නේ දැයි සමහර පර්යේෂකයන් පුදුමයට පත් කරයි.
DES හි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන්නේ ආලෝකයේ වර්ණය බව පෙන්වන බොහෝ පර්යේෂණ මෙතෙක් සිදු වී නොමැත. පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ වැරදිකරු දිගු කාලීන සමීප කාර්යයක් මිස තිරයෙන් නිකුත් කරන ආලෝකයේ වර්ණය නොවන බවයි.
ඡායා භීතිකාව යනු ඉරුවාරදය රෝගීන්ගෙන් 80% කට පමණ බලපාන ආලෝකයට අතිශය සංවේදීතාවකි. ප්‍රභාසංවේදිතාව කෙතරම් ප්‍රබල විය හැකිද යත් මිනිසුන්ට සහනයක් ලබා ගත හැක්කේ අඳුරු කාමරයකට පසුබැසීමෙන් පමණි.
නිල්, සුදු, රතු සහ ඇම්බර් ආලෝකය ඉරුවාරදය උත්සන්න කළ හැකි බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. ඔවුන් ටික් සහ මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි කරයි. ක්රියාකාරී ඉරුවාරදය රෝගීන් 69 දෙනෙකුගේ 2016 අධ්යයනයක දී, හරිත ආලෝකය පමණක් හිසරදය උග්ර නොකළේය. සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, හරිත ආලෝකය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
මෙම අධ්‍යයනයේ දී, නිල් ආලෝකය අනෙකුත් වර්ණවලට වඩා වැඩි නියුරෝන (සංවේදක තොරතුරු ලබා ගෙන එය ඔබේ මොළයට යවන සෛල) සක්‍රීය කරයි, පර්යේෂකයන් නිල් ආලෝකය "වඩාත් ප්‍රකාශ භීතිකාව" ආලෝකය ලෙස හැඳින්වීමට ප්‍රමුඛ වේ. නිල්, රතු, ඇම්බර් සහ සුදු ආලෝකය දීප්තිමත් වන තරමට හිසරදය ශක්තිමත් වේ.
නිල් ආලෝකය ඉරුවාරදය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි නමුත් එය ඉරුවාරදය ඇති කිරීමට සමාන නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඉරුවාරදය අවුස්සන්නේ ආලෝකය නොවන බවයි. ඒ වෙනුවට, මොළය ආලෝකය සකසන ආකාරය මෙයයි. ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවය ඇති පුද්ගලයින්ට ස්නායු මාර්ග සහ ආලෝකයට විශේෂයෙන් සංවේදී වන ප්‍රභා ප්‍රතිග්‍රාහක තිබිය හැකිය.
පර්යේෂකයන් ඉරුවාරදය තුළ හරිත ආලෝකය හැර ආලෝකයේ සියලුම තරංග ආයාම අවහිර කිරීමට නිර්දේශ කරන අතර සමහර අය වාර්තා කරන්නේ ඔවුන් නිල්-අවහිර කරන කණ්නාඩි පැළඳ සිටින විට, ආලෝකයට ඔවුන්ගේ සංවේදීතාව අතුරුදහන් වන බවයි.
2018 අධ්‍යයනයකින් පෙන්වා දුන්නේ නින්දේ ආබාධ සහ හිසරදය අනුපූරක බවයි. නින්දේ ගැටළු ආතතිය හා ඉරුවාරදය ඇති කළ හැකි අතර හිසරදය නිසා ඔබට නින්ද අහිමි විය හැක.
ලෙප්ටින් යනු ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇති බව පවසන හෝමෝනයකි. ලෙප්ටින් මට්ටම පහත වැටෙන විට, ඔබේ පරිවෘත්තීය යම් ආකාරයකින් වෙනස් විය හැක, ඔබ බර වැඩි වීමට ඉඩ ඇත. 2019 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මිනිසුන් රාත්‍රියේදී නිල් විමෝචක iPad භාවිතා කිරීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ ලෙප්ටින් මට්ටම අඩු වන බවයි.
UVA සහ UVB කිරණ (නොපෙනෙන) වලට නිරාවරණය වීමෙන් සමට හානි විය හැකි අතර සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් ඔබේ සමට හානි විය හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ. 2015 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩු වන අතර සම මත ඇති නිදහස් රැඩිකලුන් සංඛ්‍යාව වැඩි වන බවයි.
නිදහස් රැඩිකලුන් DNA වලට හානි කළ හැකි අතර පිළිකා සෛල සෑදීමට හේතු වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් නිදහස් රැඩිකලුන් ඔබට හානි කිරීමෙන් වලක්වා ගත හැක. පර්යේෂකයන් විසින් භාවිතා කරන ලද නිල් ආලෝකයේ මාත්‍රාව දකුණු යුරෝපයේ මධ්‍යහ්නයේ පැයක් හිරු බැස යෑමට සමාන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. LED උපාංග මගින් නිකුත් කරන නිල් ආලෝකය ඔබේ සමට කෙතරම් ආරක්ෂිතද යන්න තේරුම් ගැනීමට තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.
නිල් විමෝචක උපාංග භාවිතා කරන විට හිසරදය වළක්වා ගැනීමට සමහර සරල පුරුදු ඔබට උපකාර කරයි. මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්:
ඔබ ඔබේ ශරීරයේ පිහිටීම ගැන අවධානය යොමු නොකර දිගු වේලාවක් පරිගණකය ඉදිරිපිට කාලය ගත කරන්නේ නම්, ඔබට හිසරදයක් ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන ඔබට නිර්දේශ කරන්නේ:
ඔබ ලේඛනයක් යොමු කරන අතරතුර පෙළ ඇතුළත් කළහොත්, ලේඛනය මත කඩදාසි සඳහා සහාය වන්න. කඩදාසිය ඇස් මට්ටමට ආසන්න වන විට, එය ඔබේ හිස සහ බෙල්ල ඉහළට සහ පහළට චලනය වන වාර ගණන අඩු කරනු ඇති අතර, ඔබ පිටුව බ්‍රවුස් කරන සෑම අවස්ථාවකම නාභිගත කිරීම දැඩි ලෙස වෙනස් කිරීමෙන් එය ඔබව ගලවා ගනු ඇත.
මාංශ පේශි ආතතිය බොහෝ හිසරදයට හේතු වේ. මෙම ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා, හිස, බෙල්ල, අත් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා "මේසය නිවැරදි කිරීම" දිගු කිරීම සිදු කළ හැකිය. ඔබට නැවත වැඩට යාමට පෙර නැවතීමට, විවේක ගැනීමට සහ දිගු කිරීමට ඔබට මතක් කිරීමට ඔබගේ දුරකථනයේ ටයිමරයක් සැකසිය හැක.
එක් LED උපාංගයක් එකවර පැය කිහිපයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, DES අවදානම අඩු කිරීමට මෙම සරල උපාය මාර්ගය භාවිතා කළ හැකිය. සෑම විනාඩි 20කට වරක් නැවතී අඩි 20ක් පමණ ඈතින් ඇති වස්තුවක් වෙත අවධානය යොමු කර තත්පර 20ක් පමණ එය අධ්‍යයනය කරන්න. දුර වෙනස් වීම ඔබේ ඇස් සමීප දුරින් සහ ශක්තිමත් අවධානයෙන් ආරක්ෂා කරයි.
බොහෝ උපාංග ඔබට රාත්රියේදී නිල් ආලෝකයෙන් උණුසුම් වර්ණවලට මාරු වීමට ඉඩ සලසයි. ටැබ්ලට් පරිගණකයේ උණුසුම් ස්වරයකට හෝ “Night Shift” මාදිලියට මාරු වීමෙන් ශරීරයට නින්දට පත් කරන හෝමෝනයක් වන මෙලටොනින් ස්‍රාවය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව පවත්වා ගත හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ.
ඔබ තිරය දෙස බලා සිටින විට හෝ දුෂ්කර කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, ඔබට වෙනදාට වඩා අඩුවෙන් ඇසිපිය ගැසිය හැක. ඔබ ඇසිපිය නොදැමුවහොත්, අක්ෂි බිංදු, කෘතිම කඳුළු සහ කාර්යාල ආර්ද්‍රතාකාරකයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ඇස්වල තෙතමනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වියළි ඇස් අක්ෂි තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැක - ඒවා ඉරුවාරදය සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. 2019 දී සිදු කරන ලද විශාල අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඉරුවාරදය ඇති අයට වියළි ඇස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 1.4 ගුණයකින් වැඩි බවයි.
අන්තර්ජාලයේ "Blu-ray glasses" සඳහා සොයන්න, එවිට ඔබට ඩිජිටල් අක්ෂි වික්‍රියා සහ වෙනත් අනතුරු වළක්වා ගැනීමට ප්‍රකාශ කරන පිරිවිතර දුසිම් ගණනක් දකිනු ඇත. නිල් ආලෝක වීදුරුවලට නිල් ආලෝකය අවහිර කළ හැකි බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇතත්, මෙම වීදුරුවලට ඩිජිටල් අක්ෂි තෙහෙට්ටුව හෝ හිසරදය වළක්වා ගත හැකි බවට බොහෝ සාක්ෂි නොමැත.
සමහර අය නිල් ආලෝක කණ්නාඩි අවහිර කිරීම නිසා හිසරදය වාර්තා කරයි, නමුත් මෙම වාර්තාවලට සහාය දැක්වීමට හෝ පැහැදිලි කිරීමට විශ්වාසදායක පර්යේෂණ නොමැත.
අලුත් කණ්නාඩි පළඳින විට හෝ බෙහෙත් වට්ටෝරුව වෙනස් කළ විට බොහෝ විට හිසරදය ඇති වේ. කණ්නාඩි දාගෙන ඉන්නකොට ඔළුව කැක්කුම හැදුනොත් ඇස් දෙක සකස් වෙලා ඔළුව කැක්කුම නැති වෙලාද කියලා බලන්න දවස් කිහිපයක් ඉන්න. එසේ නොවේ නම්, කරුණාකර ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව ඔබේ දෘෂ්ටි විශේෂඥයා හෝ අක්ෂි වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ජංගම දුරකථන, ලැප්ටොප් සහ ටැබ්ලට් වැනි නිල් ආලෝකය විහිදුවන උපාංගවල දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීම සහ සෙල්ලම් කිරීම හිසරදයක් ඇති කළ හැකි නමුත් ආලෝකය විසින්ම ගැටළුව ඇති නොවේ. එය ඉරියව්, මාංශ පේශි ආතතිය, ආලෝක සංවේදීතාව හෝ අක්ෂි තෙහෙට්ටුව විය හැකිය.
නිල් ආලෝකය ඉරුවාරදය වේදනාව, ස්පන්දනය සහ ආතතිය වඩාත් නරක අතට හැරේ. අනෙක් අතට, හරිත ආලෝකය භාවිතා කිරීමෙන් ඉරුවාරදය සමනය කළ හැකිය.
නිල් ආලෝකය විහිදුවන උපකරණ භාවිතා කරන විට හිසරදය වැළැක්වීම සඳහා, කරුණාකර ඔබේ ඇස් තෙත් කර තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරය දිගු කිරීමට නිතර විවේක ගන්න, ඔබේ ඇස් විවේක ගැනීමට 20/20/20 ක්‍රමය භාවිතා කරන්න, සහ ඔබේ වැඩ හෝ විනෝදාස්වාද ප්‍රදේශය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සකසා ඇති බවට සහතික වන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්වක්.
නිල් ආලෝකය ඔබේ ඇස්වලට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි පර්යේෂකයන් තවමත් දන්නේ නැත, එබැවින් හිසරදය ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන්නේ නම්, නිතිපතා ඇස් පරීක්ෂා කර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම හොඳ අදහසකි.
රාත්‍රියේදී නිල් ආලෝකය අවහිර කිරීමෙන්, කෘතිම ආලෝකකරණය සහ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ නිසා ඇතිවන ස්වභාවික නින්ද-අවදි චක්‍රයේ බාධා වළක්වා ගත හැකිය.
Blu-ray කණ්නාඩි වැඩ කළ හැකිද? පර්යේෂණ වාර්තාව කියවා නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීම අඩු කිරීම සඳහා ජීවන රටාව සහ තාක්ෂණික භාවිතයන් වෙනස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න...
පිරිමින්ගේ සහ කාන්තාවන්ගේ අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් සහ හිසරදය අතර සම්බන්ධයක් තිබේද? ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙයයි.
නිල් ආලෝකය පිළිබඳ යම් පර්යේෂණයකින් ආරම්භ වන හොඳම ප්‍රති-නිල් ආලෝක වීදුරු සඳහා අපගේ වර්තමාන මාර්ගෝපදේශය මෙයයි.
එක්සත් ජනපද රජයේ බලධාරීන් “හවානා සින්ඩ්‍රෝමය” නම් වෛද්‍ය තත්වයක් පිළිබඳව විමර්ශනය කරමින් සිටින අතර එය ප්‍රථම වරට 2016 දී සොයා ගන්නා ලද අතර කියුබාවේ එක්සත් ජනපද නිලධාරීන්ට බලපෑවේය.
හිසේ කැක්කුම සඳහා නිවසේදී ප්‍රතිකාරයක් සොයා ගැනීම ආකර්ශනීය විය හැකි නමුත්, හිසකෙස් බෙදීම වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් නොවේ. ඉගෙන ගන්න... වලින්
විශේෂඥයන් පවසන්නේ බර වැඩිවීම (IH ලෙස හඳුන්වන) සම්බන්ධ හිසරදය වැඩිවෙමින් පවතින බවයි. ඒවා වළක්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය බර අඩු කර ගැනීමයි, නමුත් වෙනත් ක්‍රම තිබේ ...
ඉරුවාරදය ඇතුළු සියලුම ආකාරයේ හිසරදය ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වේ. රෝග ලක්ෂණ, ප්‍රතිකාර, පර්යේෂණ ප්‍රතිඵල ගැන තව දැනගන්න...